原标题：椰视频 | 海南开展“世界精神卫生日”系列义诊活动 医生：出现“四种”情况应求医

点击查看更多

新海南客户端、南海网、南国都市报10月10日消息（记者 王洪旭）10月10日，是第29个“世界精神卫生日”，今年的主题是“弘扬抗疫精神，护佑心理健康”，倡导全体社会重视心理问题，关注身心健康。当天，海南省安宁医院、海南省精神卫生中心和海南省残联组织开展“世界精神卫生日”系列义诊宣传活动，各市县组织心理专家为市民提供心理健康咨询和义诊，普及心理健康知识。

义诊活动现场。记者 王洪旭 摄

失眠恐慌多疑等“四种”情况应求医

今年初，突如其来的疫情打乱了人们的生活，使一些人对环境不适应，对生活不适应，对人际关系不适应，出现了不少心理恐慌、焦虑害怕、睡眠障碍的患者，在普及新冠肺炎防控知识的同时，也要注重心理疏导和心理干预。

海南省安宁医院党委书记、主任医师林展表示，疫情过后，他接诊了一些因疫情而导致心理疾病的患者，经过心理疏导和干预后，回归了正常生活。其中，一位女大学生不想出门，变得多疑，总怀疑外面的环境不干净、不安全，在家或在公共场所也不接触别人接触的东西。经了解，该女孩平时就是完美主义者，疫情后越来越严重，加上认知不足引起了心理问题。通过对其心理上给予干预，科普新冠肺炎防治知识，让其认识到疫情可防可控，为了防控疫情切断传染源，做法是对的，但不要到了害怕恐慌的程度，不要过于担心了。

义诊活动现场。记者 王洪旭 摄

日常生活中，出现哪些心理问题需要求医呢？海南省安宁医院党委书记、主任医师林展表示，首先，出现了生活中原来没有的，比如睡眠障碍，睡不着了，睡不深，早醒。其次，紧张、害怕、恐慌，心跳加快，手脚冰凉，突然的濒死感。

第三，对生活中感兴趣的东西不感兴趣了，动力不足，无法参与社交活动，考虑是抑郁症。第四，对某些事物的认知不足，变得多疑，性格发生改变，从活跃的人变得孤僻离群等，出现上述情况要寻求心理咨询师帮助，或找专业心理医生治疗。

此外，林展表示，海南省安宁医院96363免费心理热线对社会公众开放，任何市民遇到心理问题都以拨打该热线寻求帮助。

义诊活动现场。记者 王洪旭 摄

走出睡眠误区 掌握“睡眠三要素”获良好睡眠

“生活中，每个人都可能会遇到睡眠问题，有的可以自己解决，有的则需要看专业医生。”林展表示，人们常见的睡眠问题包括入睡困难、睡眠早醒、睡眠中断等，比如躺在床上15分钟到半个小时之内睡不着、半夜醒三四次等。

对此，林展建议，获得好的睡眠先走出睡眠误区，睡眠时间越长对人体越好、做梦等于没睡好、饮酒助眠等，这些都是错误的，一般来说，健康的成年人一天7至8小时的睡眠时长就足够了。酒精会让人处于浅睡眠期，减少深睡眠，从而大幅降低睡眠质量。

对于有睡眠问题的人，林展建议进行认知行为治疗，通过调整睡眠节律、失眠动力和身心放松的“睡眠三要素”，能有效地治疗失眠，获得良好睡眠。其中，睡眠节律，即我们所说的“生物钟”，每天坚持固定的睡觉和起床时间；实在睡不着就去洗个澡，换个睡眠环境，打房门让新鲜空气对流；睡前不要剧烈运动，不要看强烈刺激性的电影、书籍等，让脑电波处于平静状态；提前一两个小时刷牙，不要等睡前才刷牙。

另外，不要躺在床上做与睡觉无关的事情，如躺床上看书、玩手机等，要建立床和睡觉之间的良性条件反射。适量有氧运动可以增加睡眠，如练瑜伽、游泳等，但运动要提前进行。最后是保持身心放松，心情舒畅，从而获得良好睡眠。（王洪旭）